5 Dakikada Sağlık: Melatonin – Uyku Hormonu

 5 Dakikada Sağlık: Melatonin – Uyku Hormonu
Okunuyor 5 Dakikada Sağlık: Melatonin – Uyku Hormonu

Melatonin hormonu vücudumuzda epifiz bezi tarafından salgılanan ve uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen hormondur. Karanlıkta salgılanmaktadır.

Vücutta Ne İşe Yarar?

  • Uyku-uyanıklık döngülerini düzenler.
  • Karanlıkta üretilmesiyle vücudu uykuya hazırlar.
  • Aydınlıkta seviyesinin düşmesi durumuyla da vücudu uyanıklık durumuna hazırlar.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında ve hücre yenilenmesinde de rol oynamaktadır.
  • Antioksidandır.
  • Göz sağlığına yararlıdır.

Ancak gece geç saatlerde yapılan TV izleme, cep telefonuyla oynama gibi aktiviteler ve ışığa maruz kalma durumları bu hormonun salgılanmasını azaltarak uyku kalitesini düşürmektedir.

Eksikliğinde Neler Olur?

  • Uyku bozukluğu
  • Depresyon, kaygı bozukluğu
  • Halsizlik
  • Yorgunluk
  • Kalp çarpıntısı
  • Cinsel isteksizlik

gibi durumlar bu hormonun eksikliğinde ortaya çıkabilmektedir.

Bu Hormonun Salgılanması Nasıl Arttırılır?

  • Sigara ve alkol tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
  • Gece yarısından önce uyumak önerilmektedir.
  • Kahve tüketim miktarı sınırlandırılmalıdır.
  • Akşam yemeğinde daha az yemek faydalı olabilmektedir.
  • Uykuya geçmeden önce cep telefonu ve bilgisayar ile çok vakit geçirmemek gerekmektedir.
  • Işıktan izole edilmiş bir odada uyunmalı ve gece lambası kullanılmamalıdır.

Kaynaklar

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Bunun gibi daha çok yazı okumak için https://webodasi.com/‘u ziyaret edebilirsiniz.

Yorum Yap
Giriş Yap
Yazı Ekle