Melatonin hormonu vücudumuzda epifiz bezi tarafından salgılanan ve uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen hormondur. Karanlıkta salgılanmaktadır.
İçindekiler
Vücutta Ne İşe Yarar?
- Uyku-uyanıklık döngülerini düzenler.
- Karanlıkta üretilmesiyle vücudu uykuya hazırlar.
- Aydınlıkta seviyesinin düşmesi durumuyla da vücudu uyanıklık durumuna hazırlar.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında ve hücre yenilenmesinde de rol oynamaktadır.
- Antioksidandır.
- Göz sağlığına yararlıdır.
Ancak gece geç saatlerde yapılan TV izleme, cep telefonuyla oynama gibi aktiviteler ve ışığa maruz kalma durumları bu hormonun salgılanmasını azaltarak uyku kalitesini düşürmektedir.
Eksikliğinde Neler Olur?
- Uyku bozukluğu
- Depresyon, kaygı bozukluğu
- Halsizlik
- Yorgunluk
- Kalp çarpıntısı
- Cinsel isteksizlik
gibi durumlar bu hormonun eksikliğinde ortaya çıkabilmektedir.
Bu Hormonun Salgılanması Nasıl Arttırılır?
- Sigara ve alkol tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
- Gece yarısından önce uyumak önerilmektedir.
- Kahve tüketim miktarı sınırlandırılmalıdır.
- Akşam yemeğinde daha az yemek faydalı olabilmektedir.
- Uykuya geçmeden önce cep telefonu ve bilgisayar ile çok vakit geçirmemek gerekmektedir.
- Işıktan izole edilmiş bir odada uyunmalı ve gece lambası kullanılmamalıdır.
Kaynaklar
- https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/melatonin/#genel-tanitim
- https://www.medicalpark.com.tr/melatonin/hg-2159
- https://www.okanhastanesi.com.tr/melatonin-hormonun-faydalari-ve-eksikligi-durumunda-dikkat-edilmesi-gerekenler
Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Bunun gibi daha çok yazı okumak için https://webodasi.com/‘u ziyaret edebilirsiniz.